9 alimentos para más músculo

Los músculos se conocen comúnmente como un símbolo de atletismo y estado físico. Pero las casas de máquinas no solo forman un cuerpo definido, sino que también estabilizan todo el sistema musculoesquelético y también aumentan el gasto de energía del cuerpo. Razones suficientes para invertir tiempo y energía en la construcción de músculo.

Por supuesto, no hay forma de superar el entrenamiento de fuerza específico. Pero solo en conjunto con la dieta correcta, el entrenamiento hace que los músculos crezcan. Sobre todo, es importante garantizar una ingesta de proteínas suficiente, ya que el 20 por ciento del músculo está compuesto de proteínas. Hemos reunido una selección de 9 deliciosas comidas para ayudarlo a desarrollar músculo.

Primeros huevos

Ya sea que se hierva duro como un refrigerio o huevos revueltos para el desayuno, los huevos son una fuente ideal de proteína, porque la composición es muy similar a las proteínas en el cuerpo humano. Esto significa que el cuerpo puede usar la proteína de los huevos especialmente bien para el crecimiento muscular.

Con respecto al contenido de colesterol, los huevos han sido injustamente vilipendiados durante mucho tiempo: Al contrario de lo que se suponía anteriormente, el colesterol en la dieta tiene poco efecto sobre los niveles de colesterol en la sangre. Un huevo al día puede consumir sin dudarlo.

2. Atún

Además de su alto contenido de proteínas, el atún puede puntuar con ácidos grasos saludables y vitaminas B. Se puede asar o asar a la parrilla como un bistec, se puede utilizar para condimentar las ensaladas de la lata. Sin embargo, las personas conscientes de la figura deben tener cuidado de usar alimentos enlatados naturales en lugar de la versión engrasada.

3. Queso de la mano

El queso de la mano también se llama queso Harzer y naturalmente contiene menos del uno por ciento de grasa. Con 30 gramos de proteína por cada 100 gramos, es una bomba de proteína baja en calorías y, por lo tanto, un bocadillo ideal después del entrenamiento de fuerza. Una especialidad de Hess es "Handkäs con música": aquí, el queso Harz se coloca en un adobo de vinagre, aceite, cebolla y comino.

4. avena

La combinación de carbohidratos complejos, proteínas y fibra hacen que la avena sea una parte valiosa de un desayuno balanceado. Son duraderos y proporcionan energía para el entrenamiento. Como un cereal con fruta y yogurt, la avena es un comienzo ideal para el día.

5. Carne de res

El cuerpo puede utilizar proteínas animales como la carne y los huevos particularmente bien. La carne de vaca también es rica en ácido linoleico conjugado, un ácido graso diseñado para promover el crecimiento muscular. La carne seca es por lo tanto una merienda popular entre los atletas.

6. Tofu

El tofu no es solo una alternativa valiosa a la carne para los vegetarianos. Contiene proteína vegetal de alta calidad y hierro, que se necesita para la formación de sangre. El tofu es ahumado, encurtido y condimentado con hierbas. Asado sabe a verduras, marinado proporciona variedad en la parrilla.

7. Garbanzos

Las leguminosas son muy ricas en proteínas y también contienen magnesio, que puede prevenir los calambres musculares. El sabor de garbanzos en sopas, como guarnición o en ensaladas. También son populares en la cocina oriental: las gachas de garbanzos se utilizan para hacer falafel, como la pasta con sésamo se hacen en hummus.

8. Greenkernel

El grano verde es el grano seco de la espelta. Es más rico en proteínas que el trigo y contiene muchos minerales y vitaminas. Cuando se muele, se puede usar como harina y así ayudar a cubrir el aumento en el requerimiento diario de proteínas y minerales en los atletas. Su sabor a nuez le da a los productos horneados un toque especial. Pruebe también hamburguesas vegetarianas con empanadas de semillas verdes.

9. Cacahuetes

Entre los frutos secos, los cacahuetes tienen el mayor contenido de proteína. También proporcionan una gran cantidad de potasio, que es importante para la función muscular. Pero ten cuidado: con más de 550 calorías por cada 100 gramos, son verdaderas bombas de calorías, por lo que es mejor simplemente comer pequeñas cantidades.

Más aptitud a través de una dieta equilibrada

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta de proteínas de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 70 kilogramos, debe consumir aproximadamente 56 gramos de proteína por día. Para los atletas, el requerimiento de proteína puede ser mayor.

Para apoyar de manera óptima el crecimiento muscular, lo mejor es tomar una comida rica en proteínas directamente después del entrenamiento. Idealmente, debe agregar bocadillos que contengan proteínas durante todo el día a su dieta porque el cuerpo solo puede usar una cantidad limitada de proteína a la vez.

Además de una ingesta adecuada de proteínas, una dieta bien balanceada es importante para el crecimiento muscular: los carbohidratos de los cereales integrales, las frutas y verduras frescas, así como los ácidos grasos de alta calidad suministran al cuerpo todos los nutrientes importantes y lo preparan para el entrenamiento.

Compartir con amigos

Deja tu comentario