10 dicas para se exercitar

Esporte, especialmente esportes de resistência, promove boa saúde e pode ajudar a reduzir os fatores de risco. Se você está apenas começando no esporte, já tem uma experiência esportiva ou quer começar a praticar esportes novamente após a doença, atente para as dez regras de ouro para esportes saudáveis ​​da Associação Alemã de Médicos do Esporte. O médico do esporte aconselha: O esporte mantém você jovem e em forma! Esportes regulares significa sentir-se melhor, ter uma aparência melhor, ser mais resiliente, ter melhor preparo físico.

1. Antes do exame de saúde esportiva

  • Especialmente iniciantes e retornados ao longo de 35 anos.
  • Para condições pré-existentes ou reclamações.
  • Para fatores de risco: tabagismo, hipertensão arterial, níveis elevados de lipídios no sangue, diabetes, falta de exercício, obesidade.
  • Se sim, então: Primeiro ao médico, depois ao esporte!

2. Os esportes começam com um senso de proporção

  • Intensidade de treino - comece devagar e aumente a carga (intensidade, frequência e duração).
  • Se possível sob instruções (clube, clube de corrida, academia).
  • Informações no Landesportbund ou Sportärztebund.
  • Esporte o mais frequentemente possível 3 - 4 vezes por semana durante 20 - 40 minutos.

3. Evite sobrecarregar durante o exercício

  • Após o exercício, pode haver fadiga "agradável".
  • Correndo sem chiado (pesado).
  • O esporte deve ser divertido, não torturar! possivelmente Dê pulso de treinamento do médico esportivo.
  • Melhor "mais longo ou solto" do que "curto e pesado".

4. Após o descanso adequado ao exercício

  • Preste atenção a recuperação suficiente (regeneração, sono) após um exercício extenuante.
  • Após treinamento intensivo, planeje treinos "relaxados".

5. Esportes quebram com frio e doença

  • Para "tosse, corrimento nasal, rouquidão", febre ou dores no corpo, gripe ou outras doenças agudas: quebra de esportes, em seguida, início gradual.
  • Em caso de dúvida: pergunte ao médico esportivo!

6. Prevenir e curar ferimentos

  • Aqueça e não se esqueça de alongar.
  • Lesões precisam de tempo para se curar.
  • A dor é sinais de alerta do corpo (sem seringas para "Fitmachen").
  • Para equilibrar temporariamente operar outro esporte. Em caso de dúvida, pergunte ao médico esportivo!

7. Esporte para se adaptar ao clima e meio ambiente

  • Roupas fazem atletas: A roupa deve ser apropriada, funcional, não necessariamente na moda.
  • Observe a troca de ar, adapte-se às condições climáticas:
    • Frio: agasalho, resistente ao vento, permeável à umidade (transpiração) para o exterior.
    • Calor: Reduza o exercício, preste atenção à ingestão de líquidos.
    • Altura (note capacidade reduzida, vestuário ajustado e comportamento de beber).
    • Poluição do ar (poluentes, ozônio): reduzir o treinamento, esportes de manhã ou à noite.

8. Preste atenção à nutrição e hidratação adequadas

  • Dieta: rica em carboidratos e fibras, pobre em gordura ("comida do sul"), ajustando as calorias ao peso corporal (em caso de excesso de peso, menos calorias).
  • Equilibre a perda de fluidos após o exercício com água contendo minerais, beba mais durante o calor.
  • Nota: Cerveja não é uma bebida esportiva! Mas: Um copo de álcool (vinho, cerveja) pode ser ocasional!

9. Adaptar o esporte à idade e medicação

  • O esporte na velhice faz sentido e é necessário, porque, mesmo na velhice, a aptidão está em demanda.
  • O esporte na velhice deve ser versátil (resistência, força, flexibilidade, coordenação).
  • Ajustar medicação e sua ingestão e dose para o esporte. Pergunte ao seu médico.

10. Esporte deve ser divertido

  • Até a "alma" ri do esporte. Exercício, diversão e esporte são divertidos.
  • Ocasionalmente mude o esporte: Variedade no esporte é importante.
  • Mais diversão com esportes em grupo ou em um clube.
  • Esporte na vida cotidiana:
    • Suba as escadas em vez de elevador
    • Caminhe até a caixa de correio
    • Caminhar rápido é esporte!
  • Quando o esporte habitual se torna cansativo, pense em uma condição.
  • O check-up regular, até mesmo médico-esportivo, ajuda a evitar danos.
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