10 dicas para uma vida longa e saudável

Todos desejam permanecer saudáveis ​​e em forma pelo maior tempo possível. Com um estilo de vida saudável, você pode fazer muito por si mesmo. Os fatores mais importantes são nutrição, exercício, relaxamento e sono, abstinência de indulgência e uma atitude positiva em relação à vida. Um estilo de vida consciente aumenta suas chances de ficar em forma na velhice. Aqui estão 10 dicas importantes sobre o que você pode fazer para manter sua saúde e qualidade de vida por um longo tempo:

1. Nutrição correta

Dificilmente qualquer coisa é mais importante para manter a saúde do que uma dieta saudável. Uma dieta saudável faz:

  • pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, de preferência crus, em todas as cores e variedades
  • Produtos lácteos, como iogurte e queijo diariamente
  • Peixe uma ou duas vezes por semana
  • muitos óleos vegetais e carboidratos, incluindo muitos legumes
  • Para produtos de cereais, a melhor maneira de usar a variante de grãos inteiros
  • Pouco carne e gordura, mesmo em gorduras escondidas em, por exemplo, salsicha e produtos acabados
  • Use sal e açúcar com moderação
  • Cozinhe apenas alimentos tão curtos quanto necessário e com pouca água e gordura

Tudo isso não apenas preserva nossas funções vitais, mas também fortalece o sistema imunológico.

2. Beba bastante

A escassez de água prejudica o organismo humano: como a água não é apenas uma parte importante das células do corpo, mas também o principal constituinte do sangue, o sangue não pode mais fluir adequadamente se bebermos muito pouco. Todo o corpo fica pior cuidado, poder do cérebro e capacidade de concentração diminuem. Quencher de sede adequado são água, spritzer de frutas ou chá de ervas. A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda a ingestão diária de pelo menos dois litros de líquido para o ser humano adulto.

3. Exercício Regular

Esporte de resistência regular é bom para corpo e alma e a melhor maneira de acelerar o corpo em termos de corpo e corpo. O esporte ajuda a fortalecer as defesas do corpo, reduz os sintomas de estresse e previne doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e osteoporose. Mesmo o desempenho cerebral na velhice é influenciado positivamente.

Qualquer tipo de exercício físico contribui para o seu bem-estar: o mínimo para prevenir doenças é de cinco a sete vezes por semana durante meia hora de exercícios leves. Nunca é tarde demais para começar com esportes. Mesmo aqueles que só começam quando estão velhos se beneficiarão quase que imediatamente dos efeitos positivos.

4. Muito ar fresco e luz

O oxigênio desperta os espíritos e mobiliza o sistema imunológico. Vá então - também no inverno - cada dia no ar puro. Outro efeito positivo quando estamos fora: recebemos mais luz, o que também melhora nosso humor. À luz do dia, o neurotransmissor serotonina é liberado, o que aumenta o humor.

Mesmo com muito mau tempo, é muito mais brilhante do que dentro de casa. Além disso, a luz é importante para a produção de vitamina D - indispensável para ossos fortes.

5. Relaxamento para o equilíbrio

Estresse, agitação e estresse mental são um empecilho para a resistência; Distúrbios no equilíbrio entre tensão e relaxamento podem levar a graves doenças mentais e físicas. Então, o mais tardar quando o estresse e a agitação ficarem fora de controle, é hora de recuar.

Técnicas de relaxamento, como o treinamento autogênico, relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobsen ou yoga, podem ajudar a recuperar o equilíbrio e a serenidade.

6. Durma o suficiente e regularmente

O sono é uma necessidade básica que precisamos satisfazer tão regularmente quanto comer e beber. É uma base indispensável da vida e o pré-requisito para o desenvolvimento, o bem-estar e a saúde. Durante o sono, o metabolismo é desativado, mas os mecanismos de reparo estão funcionando a toda velocidade.

O sistema imunológico, sistema digestivo, sistema cardiovascular, sistema nervoso e cérebro precisam dormir para se regenerar. Por exemplo, estudos recentes mostram que pessoas que dormem muito pouco têm um risco muito maior de ter um ataque cardíaco.

Corrida do Sétimo Cérebro

"Mover-se, trazer bênçãos" - este ditado se aplica não apenas aos nossos corpos, mas também aos nossos cérebros. Porque assim como nossos músculos, o cérebro quer estar ocupado - e por toda a vida. Se as células cinzentas não forem mantidas, serão degradadas. Por outro lado, o cérebro pode ser treinado como um músculo. Para ficar mentalmente em forma, as células cinzentas precisam de exercício diário.

8. Venenos de prazer do risco para a saúde

Fumar é prejudicial à saúde e a todos os cigarros! No entanto, nunca é tarde demais para parar de fumar - mesmo depois de anos de dependência da nicotina, ela beneficia sua saúde. Assim, após 10 anos de cessação do tabagismo, o risco de câncer de pulmão é novamente comparável ao de não-fumantes; após 15 anos, o risco de doença cardiovascular.

O consumo moderado de álcool geralmente não prejudica - apreciado com moderação, pode ter efeitos bastante positivos. Mas deve ficar com um copo pequeno e vários dias sem álcool por semana, porque não há consumo de álcool sem risco.

9. Relacionamentos saudáveis

Quer você goste ou não, todos estão envolvidos em uma rede de relacionamentos. O sucesso das relações interpessoais é um fator importante na qualidade de vida, saúde mental e física. Vivendo e cumprindo relacionamentos - estes começam com um relacionamento saudável para si mesmo e para a vida.

10. Sim para a vida

Pessoas com uma atitude positiva em relação à vida geralmente têm melhores estratégias de enfrentamento mental. Eles exercem menos estresse e, portanto, poupam suas defesas. Além disso, as pessoas que estão positivamente sintonizadas podem rir melhor de si mesmas e, assim, mostrar sua soberania e serenidade.

A abertura, por exemplo, em troca de pessoas com diferentes experiências e estilos de vida, ajuda a permanecer flexível. Porque quem está preso em padrões repetitivos de vida limita sua experiência. E aproveita para manter seu cérebro ativo.

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