10 consejos para reducir la hipertensión sin drogas

La presión arterial alta (hipertensión) es el mayor factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, que a su vez es la principal causa de muerte en Alemania. Cerca de 35 millones de alemanes sufren de hipertensión, pero solo la mitad de los afectados conocen sus niveles elevados. Debido a que la presión arterial alta a menudo no causa molestias, rara vez se producen síntomas inespecíficos, como dolor de cabeza, mareos o hemorragias nasales.

Baja la presión arterial alta

La presión arterial alta se produce cuando uno o ambos valores de presión arterial están permanentemente por encima de 140/90 mmHg. Cuanto mayor es la presión en los vasos sanguíneos, mayor es el riesgo de daño consecuente a órganos tales como riñón, ojos, corazón o cerebro. La buena noticia es que el tratamiento con medicamentos no siempre es necesario. A menudo, un cambio en el estilo de vida es suficiente para normalizar la presión arterial. Le damos 10 consejos sobre cómo reducir su presión arterial con medidas simples.

1. Comer mediterráneo

Una dieta bien balanceada rica en frutas, verduras y granos integrales tiene un efecto positivo en su salud de muchas maneras. Los estudios han demostrado que la cocina mediterránea en particular tiene un efecto hipotensor y protector vascular. A través de una dieta variada con pescado, marisco, pollo, verduras, ensalada y aceite de oliva, puede contrarrestar la presión arterial alta de una manera placentera.

2. Use especias en lugar de sal

La sal afecta la función de las paredes del vaso, de modo que el aumento del contenido de sal en la sangre puede conducir a un estrechamiento de los vasos. Por lo tanto, se debe evitar una dieta alta en sal para la hipertensión. En general, se recomienda tomar no más de seis gramos de sal por día. Sin embargo, este valor se excede ligeramente ya que la sal está oculta en muchos alimentos, especialmente comidas preparadas, salchichas y carnes. Por lo tanto, debe cocinar para usted y usar especias y hierbas frescas para refinarlas: no solo son más saludables, sino que también son más aromáticas que la sal.

3. Reducir el sobrepeso

La obesidad promueve el desarrollo de la presión arterial alta, porque las células grasas pueden formar un precursor de la hormona angiotensina, lo que provoca un estrechamiento de los vasos. Al perder dos kilogramos, puede bajar su presión arterial en aproximadamente tres mmHg y, con una pérdida de peso de diez kilogramos, su presión arterial se reduce hasta en 20 mmHg.

4. Mover

El deporte tiene un doble efecto positivo sobre la presión arterial alta: por un lado, el ejercicio regular ayuda a reducir el sobrepeso. Por otro lado, el estado de excitación del sistema nervioso autónomo en reposo disminuye debido a la actividad física, como resultado de lo cual los vasos se expanden y la presión sanguínea disminuye.

Se recomiendan los deportes de resistencia, como ciclismo, natación o senderismo. Por otro lado, se debe evitar el sobreesfuerzo o el estrés abrupto ya que aumenta la presión arterial. Por lo tanto, el entrenamiento intensivo de fuerza o remo para las personas con presión arterial alta no es adecuado. Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo prolongado, debe hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

5. Relajarse

En el estrés crónico, el sistema nervioso autónomo se activa de forma permanente y produce más hormonas del estrés como la cortisona y la adrenalina: ambas conducen a un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial deben trabajar activamente contra el estrés. Pruébelo, que es la mejor manera de apagarlo. Ya sea que se trate de una caminata placentera, yoga, técnicas de relajación como entrenamiento autogénico o un buen libro: se permite todo lo que sea divertido.

6. Deja de fumar

La nicotina estimula el sistema nervioso autónomo, lo que aumenta la presión arterial. Además, fumar promueve el desarrollo de la arteriosclerosis y la trombosis. Aunque el destete suele ser difícil, la eliminación de la nicotina puede disminuir la presión arterial y reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. (12 consejos para dejar de fumar)

7. De vez en cuando un vaso de vino

No solo fumar, sino también el consumo de alcohol causa una estimulación del sistema nervioso autónomo y, por lo tanto, puede aumentar la presión sanguínea. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol no parece tener un efecto negativo sobre la presión arterial alta. De vez en cuando, se permite una copa de vino. El vino tinto también debe proteger los recipientes al contener polifenoles.

8. Come más nueces

Las nueces tienen dos ventajas: en primer lugar, son ricas en ácidos grasos insaturados, que tienen un efecto positivo sobre la presión arterial y los niveles de lípidos en la sangre. Por otro lado, contienen una gran cantidad de magnesio. Al comer nueces con regularidad, puede ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de magnesio y evitar la escasez. Los estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio promueve la hipertensión: por lo tanto, las nueces pueden ayudar a reducir la presión arterial alta.

9. Prueba de acupuntura

Algunos estudios han sugerido que la acupuntura puede contrarrestar la presión arterial alta. Si se perforan los puntos correspondientes en el interior de la muñeca, se deben liberar ciertas sustancias mensajeras en el cerebro, que tienen un efecto calmante sobre el sistema cardiovascular. Dado que el tratamiento prácticamente no tiene efectos secundarios, la acupuntura es un método de bajo riesgo para reducir la presión arterial alta sin medicación.

10. Activa la "hormona del abrazo"

Una relación feliz y una sexualidad satisfactoria son buenas para el alma y el cuerpo. Durante el contacto físico y durante las relaciones sexuales, se secreta la hormona "abrazo hormona" oxitocina, lo que reduce el nivel de cortisol en la sangre y la presión arterial. ¡Tómate un tiempo para una pequeña convivencia!

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