10 boas resolucións para o novo ano

O tempo entre o Nadal ea véspera de ano é o mellor momento para facer balance do ano pasado e pensar nas boas intencións para o novo ano. A finais do ano novo, entón xorde o impulso, para facer todo mellor que o ano pasado e implementar as intencións en acción. Xa fixo boas intencións para o novo ano? Se non, revelamos 10 boas intencións que son boas para a túa saúde e chamamos pequenos trucos que contribúen á súa implementación.

1. Menos estrés

O estrés hoxe non é só para persoas traballadoras. Incluso os estudantes e as amas de casa sofren porque xa non poden satisfacer as demandas da vida cotiá. As persoas que sofren de estrés están permanentemente tensas e arruizan o risco e outras enfermidades físicas. Polo tanto, as persoas enfatizadas deberían ter coidado de reducir a presión interna dirixida.

Pense en que situacións son particularmente estresantes para ti e tenta evitar. Os baños relaxantes despois do traballo e os deportes, por exemplo, teñen un efecto positivo na mente. Ademais, non traia a casa ningún traballo e faga unha tarefa á vez. É axeitado para crear horarios semanais. Dedica á túa familia, amigos e compañeiros de traballo ao teu obxectivo de reducir o estrés e reducir o estrés. Poden axudarche co teu proxecto.

2. Máis exercicios e deportes

O deporte faino saudable, faino feliz e aumenta a súa concentración. Teña en conta por que quere facer máis deporte. Obxectivos específicos como perder peso ou máis deportes para a saúde serven como motivación para cada unidade deportiva. Ademais, axudan a atopar o deporte correcto. Ao principio, teña en conta que facer deportes na tempada legal estimula e fortalece o sistema inmunitario.

Para atopar o deporte correcto, primeiro podes probar diferentes deportes. Moitas veces, un compañeiro de formación axuda con motivación. Incluso un grupo de deportes ou un club comprométense e axudan por horarios regulares de adestramento para crear unha rutina na vida cotiá. Os logros de adestramento poden recompensalo con poucas habilidades.

3. Dieta saudable

Unha dieta saudable caracterízase por unha dieta equilibrada e variada. Estes inclúen moitas froitas, verduras, peixes, leite baixo contido de graxa e carbohidratos e auga mineral. Esta dieta non só ten un efecto positivo sobre a túa saúde, senón que tamén mellora o teu benestar.

Para un cambio a longo prazo na dieta, debes abandonar os vellos hábitos e substituílos por novos. Asegúrese de ter un plan de cociña e nutrición cada semana. Se toda a familia toma parte no proxecto, é aínda máis fácil cambiar a dieta. Para que o cambio sexa máis doado, ocasionalmente pódese recompensar con algún chocolate ou algo semellante, simplemente non esaxere.

4. Máis tempo para ti

Para manter a vida equilibrada, o lecer eo tempo son moi importantes entre si. Durante este tempo pódense seguir pasatempos, coñecer cos amigos e relaxarse. Isto mantén a psique adecuada e eficiente e ao mesmo tempo ten un efecto positivo sobre a saúde.

Cada semana, manteña polo menos un día ou varias horas ao día no seu diario polo seu tempo contigo mesmo. Debería ser sempre o mesmo día ou ao mesmo tempo. Isto crea unha rutina que se pode integrar na súa vida cotiá. Para obter soporte e xerar máis compromiso, debes compartir as citas coa familia e amigos.

5. Menos fume

Fumar non só envellece a pel e danos os pulmóns, tamén pode acurtar a esperanza de vida ata dez anos. Xa despois dun ano de abstinencia, o volume do pulmón aumenta de novo e os riscos para a enfermidade cardíaca e o cancro de pulmón diminuír significativamente.

Se queres deixar de fumar, debes establecer pequenos obxectivos. En primeiro lugar, reducir gradualmente o número de cigarros. Busque un reemplazo como o chicle para o cigarro e use a súa pausa de fumar de cinco minutos de forma diferente. Fai unha lista de cousas que podes facer en vez de fumar.

O corpo efectivamente só necesita tres días para desaparecer. A miúdo tamén axuda a buscar aliados e facer pequenas apostas, que poden aguantar máis tempo sen un cigarro. Isto aumenta enormemente a ambición do proxecto. Unha vez que a extracción de nicotina provoca unha deficiencia de endorfinas, é aconsellable recompensarte con poucos na fase de destete. Este truco xera a felicidade.

6. Menos alcohol

Xa unha bebida alcohólica por día prexudica o corpo. Non é só o fígado que se beneficia da renuncia ao consumo regular de alcohol, senón que o sistema inmunitario pode concentrarse plenamente na prevención de infeccións. Ademais, o risco de cancro diminúe eo rendemento cerebral aumenta.

Se queres beber menos alcohol, debes cambiar os teus hábitos de beber e ter coñecemento de como é o alcohol nocivo para a túa saúde. Nun primeiro paso, é útil manter sen ou polo menos menos alcohol na casa. Isto axuda a beber alcohol só en ocasións especiais. Utilice pequenos trucos para desprenderse gradualmente: beba zumes, auga e refrescos para a súa comida, toma sorbos menores e vasos máis pequenos.

7. Sono ben

A fatiga provoca mala concentración e, finalmente, leva a un sistema inmunitario debilitado. Polo tanto, ten que durmir o suficiente para sentirse fresco e fresco pola mañá.

Establecer para manter o seu ideal persoal de durmir diariamente. Para iso debes ir para a cama cedo. Para iso, deixa caer as emisións de televisión e despídese das reunións tardías un pouco antes. Levántase cedo e evite as nasas, para que poidas cansarte a primeira hora da noite e adormecer. Despois dalgunhas semanas, os tempos de durmir e a duración do soño establecen.

Para adormecer rápidamente, axuda a escurecer ben o cuarto e manter a temperatura ambiente a 17 grados Celsius. Beber un té de herbas e ler un libro antes de durmir - isto pode favorecer a fatiga. A última comida debe tomarse tres horas antes de durmir.

8. Máis tempo para a familia e amigos

Para unha maior satisfacción no círculo de amigos e na familia, é moi importante dar tempo suficiente para ambos. Polo tanto, organiza as citas con antelación cos amigos ou programa un día específico da semana ou mes para as reunións. Trata citas con amigos coa mesma prioridade que as citas do negocio. Isto fai que sexa máis difícil cancelar as reunións.

Planifica os días da familia na túa vida cotiá. Ao planificar, debes decidir exactamente o que farás xuntos. Especialmente os nenos están felices por excursións, xogos e actividades de lecer. Isto promove a cohesión e fai máis feliz a toda a familia. Os plans fixos tamén alimentan a anticipación e dificultan a posibilidade de realizar excursións. É mellor establecer as túas primeiras citas a principios de ano. Tamén comparta os seus plans no traballo. Isto informa aos xefes e compañeiros de traballo que non pode traballar horas extras durante determinados días.

9. Toma precaucións

A partir dos 35 anos de idade, cada asegurado legalmente ten dereito a revisións preventivas para a detección precoz de enfermidades. En primeiro lugar, descobre cales controis están dispoñibles para a súa idade. Ten unha historia familiar? Entón debería examinarse antes.

Fai citas con médicos a principios de ano, de xeito que as citas estean firmemente programadas no teu calendario. Recompénsa-se despois de cada visita ao médico cun pouco de algo. Entón, ir ao médico parece menos irritante e pode combinarse cun bo traballo.

10. Menos TV

Se pasas moito tempo diante do televisor, o corpo estará danado pola falta de movemento. A memoria eo peso están particularmente afectados por consecuencias negativas. Especialmente no desenvolvemento inicial dos nenos, un alto consumo televisivo ten un efecto negativo.

Para ver menos televisión, debes organizar determinados tempos de televisión. Selecciona o teu programa de forma intelixente e intenta pasar un máximo de unha hora ao día diante do televisor. Teña en conta que podería usar o tempo máis diante do televisor de forma significativa. Por exemplo, ler un libro ou xornal ou pasar máis tempo cociñando e facendo amigos.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario